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我的情绪,我做主!

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[编者按]:“我想有个快乐的心情,但为什么总是烦躁不安?”“在烦恼、愤怒、焦虑时,我该怎么办……”这些问题都与两个字密切相关,那就是“情绪”!情绪在我们的生活和学习中随处可见,在我们所有的活动中也伴随着一定的情绪。由此可见,如何管理好情绪是我们每个人都应掌握的能力之一。 常见情绪问题大盘点 大学生活总的来说是紧张的,社会期望高、压力大、学习负担重、竞争激烈,使大学生的情绪易处于紧张状态。适度的、情

  

  [编者按]:“我想有个快乐的心情,但为什么总是烦躁不安?”“在烦恼、愤怒、焦虑时,我该怎么办……”这些问题都与两个字密切相关,那就是“情绪”!情绪在我们的生活和学习中随处可见,在我们所有的活动中也伴随着一定的情绪。由此可见,如何管理好情绪是我们每个人都应掌握的能力之一。

  常见情绪问题大盘点

  大学生活总的来说是紧张的,社会期望高、压力大、学习负担重、竞争激烈,使大学生的情绪易处于紧张状态。适度的、情境性的消极情绪反应,如考试中的紧张和焦虑,失意后的悲伤等情绪是正常的。但是,如果没很好地处理生活和学习中的各种问题,极易导致过激的情绪问题。经过归纳和盘点,大学生常见的情绪问题主要有:

  ※焦虑

  焦虑,是一种紧张、害怕、类似担忧的情绪。在学习、工作、生活各方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时,大学生们极易产生这种体验。经研究实验证明,适度的焦虑能使我们维持适度的紧张状态,注意力高度集中,促进学习。但过度焦虑则会对我们带来不良的影响:常常感到内心极度紧张不安,惶恐害怕,同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应。

  [案例讨论]:小叶是一名大二的学生,平时在学习上十分用功。就在上学期末,准备考试的一段日子里,小叶整天心神不定,注意力也不能集中,甚至记忆力都下降了,晚上还经常失眠,以致于他在考试时没能发挥出正常水平,最终与奖学金失之交臂。在后来的回忆中,小叶坦诚地道出自己十分想得到奖学金,又很担心自己考试没有发挥好而得不到奖学金。然而,正是这份没有得到正确处理的过度焦虑,直接导致了小叶的“怯场”。

  [建议]:1、保持积极态度。应冷静并客观地分析现实情況,切勿小题大作。要保持积极心态,肯定自我的能力和优点,不要自贬。2、向他人倾诉。即使有些事情并不能得到解决,与家人、朋友分担困难及向他们表达内心的感受,对舒缓焦虑情绪也很有帮助。 3、保持健康的生活模式。健康的生活模式,即均衡饮食、充足睡眠、社交娱乐、经常运动、培养良好嗜好,对抵抗焦虑十分有效。

  ※抑郁

  抑郁,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。大学生情绪抑郁的表现主要有:情绪低落、兴趣丧失、注意力涣散、干什么都无精神、不爱谈吐与社会交往、对生活缺乏热情和信心等等。长期的抑郁会使人的心身受到严重损害,使人学习、工作效率下降。

  [案例讨论]:小文是一名大三的学生。入学后由于环境发生变化和本身有些自卑等因素,小文在学习和生活中的许多方面表现出了不适应,情绪也由此而低落。随着这种情绪的增加和累积,对其精神状态及个性造成消极的影响。他开始厌学,平时也不参加集体活动,不愿与同学们交往等等。已经一晃三年过去了,他已经十分抑郁,对未来没有希望,没有目标,对任何事情都不感兴趣,终日处于消极状态中,十分痛苦。

  [建议]:首先,把头脑中的消极想法写在纸上,看它是否有道理?是否符合逻辑?其次,找出这些引起不合理的思想后,用理性批判它们,并用积极思想取代它。比如“失败乃成功之母”。第三,对不合理的思想要反复和自己辩论,反复批评就会动摇这种思想,最后铲除它,走出抑郁。

  ※愤怒

  愤怒,是由于客观事物与人的主观愿望相违背,或因愿望无法实现时,人们内心产生的一种激烈的情绪反应。精力充沛、风华正茂的大学生们,往往遇事缺乏冷静的分析与思考,喜欢图一时之快,逞一时之勇。这种情绪极易使大学生在冲动之下“做傻事”。

  [案例讨论]:小丽是一位大一女生。她来自一个并不富有但还比较宽裕的家庭,父亲非常地爱她,但在她的童年中,发生过重大创伤事件,自从这件事发生后,她不再相信任何人,也不再相信很多人们确信不移的友谊、等,她想通过努力学习离开原来的生活环境,开始新的生活,摆脱童年生活的阴影。来到大学后,看到同学们都快乐无忧地生活着,长久潜藏于心的愤怒悄悄地滋长着,由于不知道如何化解与排解这种愤怒,便经常翻同学的书柜和床位,将他们正在看的参考书藏起来,她并不是为了看书而是看到他们焦虑、着急的样子。

  [建议]: 1、在发泄之前分析一下发怒后果。在愤怒时,摔东西、打骂人等都是用行为来表现愤怒,这样不仅不能使问题得到解决,还很可能将问题严重化。2、适当地表达自己的情绪。明白地将自己的愤怒用言语的形式表达出来,让对方知道问题产生的原因,这样不仅可以缓解自己激动的情绪,还有助于双方的沟通。3、暂时回避引起愤怒的原因,推迟发怒的时间。美国一位社会学家对容易发怒的人提出了这样一个建议:试试推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动怒,你便学会了自我控制。推迟动怒也就是控制愤怒。经过多次练习后,你便知道如何消除愤怒。

  ※嫉妒

  嫉妒,是自尊心的一种异常表现,在大学生中普遍存在。当看到别人比自己强时,心里就酸溜溜的不是滋味,于是就产生一种包含着憎恶与羡慕的复杂情感,这就是嫉妒。黑格尔曾说,嫉妒是“平庸的情调对于卓越才能的反感”。 嫉妒心会影响大学生的人际关系,造成同学间隔阂甚至对立,同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪折磨中。

  [案例讨论]:大学生小南、小北在大学期间两人是形影不离的好友,在校期间,两人同时参加出国考试并被美国大学录取,只因小南申请的学校排名高于小北申请的学校,小北膨胀的嫉妒心使他无法面对小南优于他的现实。于是,他以小南的名义向小南申请的学校写了一封信,拒绝去美读书,当小南得知最终结果时,他无论如何不能相信事实,而小北的理由只有一条:嫉妒。

  [建议]:1、积极地进行自我安慰。伊索寓言说,一只狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的;只能得到酸柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼了。生活中,我们也要有勇气承认别人有比自己更高明更优越的地方,毕竟人外有人,山外有山。2、变嫉妒为欣赏,不断发挥自我优势。金无足赤,人无完人。我们要全面地认识自己,既看到自己的长处、又正视自己的差距、扬长避短、发现并开拓自身的潜能,学习他人的长处,不断提高自己。

  [编后语]: 你是愿意做情绪的主人,还是做情绪的奴隶呢?这就回到了我们的主题——情绪管理,因此每个人都要拥有管理情绪的能力,这样才能做一个情商高手。管理情绪的能力并不是一朝一夕就能得到的,而是通过在日常生活中不断培养,不断提高而形成的。愿每个人都成为真正的快乐大师!
  (江西师范大学 王晓丽推荐)

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