情绪管理技巧之一
倾诉 倾倒你的垃圾
l 垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽；
l 牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时候，倾诉就是倒垃圾；
l 不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师；
l 只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如你的亲友或者专家，倾诉会使你受益良多。
情绪管理技巧之二
行动 化解焦虑恐惧的良药
l 过分紧张焦虑，会削弱行为能力；而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。
l 紧张不安的时候，你可以列一张表：在目前的情势之下可以做些什么？然后按轻重缓急将它们排一个顺序。
l 总是立足一个最主要的目标，会令你轻松
情绪管理技巧之三
宽容 对别人也对自己
l 不要苛求别人，也不为难自己
l 一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。
l 不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子，尽管这样的事情随处可见。
l 较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。
情绪管理技巧之四
求助 给他人帮助自己的机会
l 社会支持系统是生活的缓冲垫
l 社会支持系统的组成
家庭、亲友、单位及同事、非正式盟友
l 最重要的社会支持源
婚前：父母；婚后：配偶
专业支持系统：专业咨询机构
l 帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊
l 从他人的苦难中得到快乐
情绪管理技巧之五
等待 灵活运用时间技巧
l 谋定而后动，知止而有得
l 等待转机出现：夜间迷失的航船
l 等待伤痛愈合：留得青山在
l 等待理性恢复：避免冲动决策
l 积蓄充实资源：厚积而薄发
情绪管理技巧之六
妥协 人际交往的要则
l 好马与回头草
l 玉碎与瓦全
l 韩信钻裤裆的故事
l 妥协：环境、情势、自身、他人
l 善于妥协：外交之第一要则
情绪管理技巧之七
放弃 抛开你的包袱
l 有所为有所不为，有所舍才能有所得；
l 总是专注于最重要且紧迫的事物；
l 让他人分担你，是给他人成长的机会；
l 要懂得什么时候应撤离战场
情绪管理技巧之八
闲情 拓展你的空间
l 过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤；
l 健康的心灵需要有自由的空间；
l 培养爱好：运动、音乐、书法、旅行等；
l 用心地体验亲情、友情与；
l 左右事情而不要被事情所左右，这是快乐生活的第一要则。
从自我和谐到团队和谐
l 信念――正确的情绪管理观：未雨绸缪，预防为先，不可放任、等待或依赖
l 养护――营造一个充满友谊与爱的环境
l 锻炼――提高抗打击抗挫折能力、承受力与免疫力
l 学习――学习情绪管理技巧：刺激来临时立足自救
l 帮助――发展社会联系，建立支持网络，及时获取帮助
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