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怎样调节发言时紧张的情绪

来源:大心理    
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人的一生之中,要面临许多次大型的公开演讲的情况,不管是上学演讲,还是工作面试、做报告等情形,只要在面对人多的公开场合,很多人就会心跳加速,紧张不堪,其实这是你没有一个良好的心理健康状态,才导致你不能Hold住全场。 发言时的紧张来自内心的恐惧,比如害怕出错、害怕观众不满意等。美国德州大学教授约翰·戴利表示,这说到底是太在意自己的表现、追求完美导致的。因此,放低标准,允许自己出错,是克服紧张情绪的第一

  人的一生之中,要面临许多次大型的公开演讲的情况,不管是上学演讲,还是工作面试、做报告等情形,只要在面对人多的公开场合,很多人就会心跳加速,紧张不堪,其实这是你没有一个良好的心理健康状态,才导致你不能Hold住全场。

  发言时的紧张来自内心的恐惧,比如害怕出错、害怕观众不满意等。美国德州大学教授约翰·戴利表示,这说到底是太在意自己的表现、追求“完美”导致的。因此,放低标准,允许自己“出错”,是克服紧张情绪的第一步。此外,一些实用的小技巧,也能帮你驱散紧张。

  首先,发言前含口温水。上台前几分钟,可以含一口温水在嘴里,让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉,这样不仅能润滑嗓子,还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

  其次,手里攥个小东西。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时,手里总会捏紧一个白色小手帕,一来缓解紧张的心情,二来显得自己更有精神。攥着钢笔、橡皮等小物件, 同样管用。

  再次,目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望,就越容易被观众的情绪所影响。因此,目光集中,反而能够帮你集中精力,专心表现。

  其实小编很能明白那些在公开场合,心理打颤的人的心情,他们没有一个自信的心态,没有为自己打造一个心理健康的环境,所以她们才会心理感到不安、紧张,小编希望大家能够经常去公开场合,表现下自己,这样才能让自己适应这种场合的气场。

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