理论基础：
1.拉扎勒斯的理论：拉扎勒斯(R .S Lazarus，1966)认为压力是一种会对个人产生非比寻常需求的外在状况。但压力也可解释为个人对压力事件的反应，以拉扎勒斯的看法，这些可以是<1>情绪反应，如害怕、焦虑和愤怒。<2>动作反应，如语言不顺、冒汗。<3>认知反应，如无法集中、知觉扭曲。<4>生理的变化，如心跳或呼吸的改变。压力也包含认知元素；换言之，只有当个体知觉某事件有威胁时，环境事件或压力源才会产生压力。
拉扎勒斯提出压力与调适模式，强调透过理性的认知和评价，决定何者为压力事件，进而采取适当的方法因应调适。在这过程中，情绪常被视作压力反应的导因，而不是最后的结果。压力和调适过程，随时间和引发的原因而改变，不单处理个人的压力和需求，同时也产生了新的压力和需求；调适的结果会改变个人对压力经验的感受和评价，亦会影响往后对事件的处理态度。
外 初 压力 ＝＞ 挑战或失落↘ 情绪
来 步 ↗ 调 行为
刺 ＝＞ 评 ↘ 适 认知
生理变化
激 估 威胁 ＝＞ 再评价 ↗
一、 辅导主题：帮助学生能认清考试压力并对此作适当的处理。
二、 辅导目标： 1.使学生体验压力带给自己的感受
2.使学生了解压力带来的影响
3.使学生学习从不同层面来调适压力
三、 辅导对象：高一学生
四、 辅导课时：1个课时
五、 活动道具：装订好的纸若干本、口哨一个
六、 活动过程：
（一） 热身活动——传纸比赛
师：同学们，不知大家是不是很好奇今天老师到底要给你们上什幺课呢？我们的幕布上是一片空白，请恕老师先故意卖个关子。首先让我们来热热身，进行一个小比赛。这个比赛虽很简单，但既然是比赛，大家就要好好加油阿。我们一起来看看那组的同学穿得最好最快呢。
1、 开始比赛：
比赛规则（演示PPT）：每一纵排为一组，发给各组相同数量的纸，从第一个学生开始每人留下一张纸，其余的向后传，当最后一个学生拿到纸之后就站起来，向大家示意已经完成任务，最快的那组为获胜组。（老师要在学生活动过程中注意观察，发现活动背后隐藏的问题，才能在学生谈感受时加深他们思考。比如，注意观察哪些同学在传的过程中出了错，或者表现得紧张，在接着的分享过程中，如果学生没有谈到这些，我就提出来，引导大家一起来思考。）
2、 分享感受：鼓励学生谈传纸过程中的感受，自然引出辅导课的主题。
师：虽然只是个小游戏，但同学们都非常的有竞争意识，将这个小比赛也进行得异常的激烈。但老师发现在游戏有的同学在传纸的过程有这些情况（……），那老师来请这些同学们来谈谈原由，为什幺会这样呢？（学生发言）
（二） 引入：概括学生所讲的，引出主题。
同学们刚刚都谈了几点自己的感受。给了我一些启示，当我们处在竞争的情况下，当我们非常希望能成功时，会产生一些压力，致使我们不能很好地完成任务。那同学们最近又没有碰到什幺事情，带给你很大的压力呢。要参加期中考，这是你们在瓯海中学的第一个真正意义上的考试。那你们紧张不紧张阿。（学生回答很紧张阿/不紧张）。紧张，那好，老师今天要上的主题就是让我们考试说：考试——I’m not fear。/不错，很多同学说不紧张，我很高兴我们同学能勇敢的对这次考试说：考试——I’m not fear。这就是老师今天所要上的主题。
（三） 考试焦虑知多少
师：从小到大，我们同学经历过上千大大小小的考试，经常有这样的情况出现，有些人平时成绩很好，可是一遇到重要的考试，就考不出自己应有的水平；相反，也有一些人，平时成绩并不突出，可是在大考中往往能超水平发挥。这是为什幺呢？有些同学就说了考试焦虑阿。那考试焦虑到底是什幺呢？我们要想在考试中取得好成绩，其实取决于两个方面：（1）知识的掌握和积累。（硬功夫）（2）考场的心态与考场的发挥。（软功夫）。
那现在老师要看看你们的软功夫到底怎幺样呢。在我们要面对考试的时候我们都有那些体验的，它又有什幺样的表现呢？每位同学拿到一张「考试焦虑知多少」后，里头有四栏，分别为时间、考试焦虑的原因、我的想法、生理反应，请同学填写。填写好后，请同学们在小组里交流讨论一下，并把自己小组内成员所记录的综合概括出一些普遍的现象。（每一组发一张8开的海报纸，请每小组将讨论结果按以下表格形式写下来）
考试焦虑知多少
时间 焦虑的原因 我的想法 生理反应
考试前
考试时
考试后
参考：考试前，睡不好觉，整天担心，考试前就想去小便，考试前拿到考卷心里怦怦乱跳，答卷时有时看错题，有时漏做题，心里烦恼极了
请每小组将自己组所概括综合的考试焦虑知多少与全班同学分享。
（三） 考试冲刺之武林秘籍
师：刚刚我们每小组的同学都侃侃而谈，发表了自己组内同学在面临考试时的各种心态以及生理上的一些反应。那么，怎样的心态才算最佳呢？经研究得出：考前有点紧张，有点兴奋，跃跃欲试的心态考出的水平是最好的。也就是要保持适度的紧张。“没有压力就没有动力”如果一点儿也不紧张，就不能做出充分的准备；如果压力过大，也会影响潜力的发挥。学家研究得出了学习效率与压力的关系曲线图：
也就是说：只有保持适度的紧张，学习效率才最大。
师：同学们，考试已经渐渐地向我们走来。你们准备好下周的考试
了吗？那我们要如何保持适当的紧张，拥有良好的心态去发挥我们的水平，让自己得到一张漂亮的成绩单呢？让我们一起来打造一份秘笈吧。
考前冲刺－武林秘笈
________ 年 _________ 班 _______ 号 ___________________
为了让同学更具体的想想看，请同学认真思考，用力回答下列的问题:
我要如何让自己得到一张漂亮的成绩单？
考试前：
1.睡眠充足，才有精神思考深奥的考题。
2.
3.
4.
5.
6.
考试时：
老师发考卷时可以…
à深呼吸一口，稳定心情
à回想念过的教材内容
à
1. 立刻写上班级、姓名、座号
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
考试后：
1. 确实订正考卷，答错的题目一定要弄懂，以免下次再犯！
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
如有时间，将以上所填写的在全班分享。
师：同学们今天听到了很多小秘诀，下星期就要考试，你可以选择适合自己的方式去准备考试，考前如果会紧张，记得要先深呼吸，准备考试的过程中，只有扎实的努力加上正确的应考态度、应答技巧，才是取得高分的要诀。老师在这里先预祝大家都能得到好成绩，加油加油！
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