考试
平常考试化 考试平常化
北京回龙观医院院长 杨甫德
眼看着一年一度的中考、高考即将来临，来医院咨询的考生父母也越来越多。“我家的孩子平时学习都挺好，但是一到考试就失手。平时小考也就算了。万一高考也这样可咋办？”“我们家孩子现在茶饭不思，晚上也睡不好觉，考试是重要，万一试没考好把身体弄坏了就得不偿失了。”……
其实，在考试前，绝大多数考生都会出现或轻或重的焦虑情绪。想想这不仅是一次考试，而是人生的一次重要抉择和分岔口，有些紧张其实是很正常的。其实，适度的焦虑有助于孩子在考试时发挥到最佳状态，如果孩子真的一点都不紧张，一脸无所谓的样子，家长们反而需要有所担心了。
但是，也有些孩子身上的焦虑情绪表现得比较明显。他们在心理上表现为过度的紧张、担忧、恐惧；在躯体上则出现吃不下饭、、、头晕、头疼等消化系统和神经系统症状。具体说来，他们可能会上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不已，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神一直萎靡不振。通常，在临考前一个月左右，孩子出现这些症状的几率最大。
可能有些人会问，是不是平时成绩特别好或是特别不好的孩子更容易出现考前焦虑？其实也不绝对。考前焦虑其实是压力的一种表现形式。主要来源于两点：一是期望值过高，甚至超过了自己的实际水平；二是对于结果的接受程度差，因为过分关注成绩而怀疑自己的能力。因此，从心理调节上来说，首先要做到的就是有一颗“平常心”——平常考试化，考试平常化。平时的模考要认真对待，让自己多体验进入考场的感觉，这其实也是一种心理学上常用的“脱敏”疗法。其次，要树立足够的自信，相信自己能考好，即使不超常发挥，也能保持一贯的水准。同样，假设自己可能发挥不好，那就想想，也许是题目比较难，其他同学也有可能失手。再次，一定要保证充足的睡眠，哪怕一天不看书，舒舒服服睡上十几个小时也没有问题。最后，多运动让自己出出汗。对于考前的孩子来说，运动可以让他们从头到脚重新寻求一种新的平衡——让大脑从兴奋到平静，让身体从平静到兴奋。有张有弛，身体才能保持最佳的状态。
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