深呼吸 当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。 活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚 左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼
降薪、裁员这样的词语,在每个职场人的大脑里,原本就容易触动管理生存恐惧感的神经区域。在这场金融海啸里,这种恐惧更被放大。那么恐惧真是一无是处吗?当然不是。恐惧情绪是驱动人类去检讨有什么事影响到了生存,于是可以迅速调整学习。 在这场金融危机中,大多数人都会慢慢适应,慢慢找到生存方法,例如会很快找到工作,但也许有10%—15%的人情绪压力长时间无法适应,演变成抑郁症或焦虑症。 提前心理干预 你每年都做身体检
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗: 1 增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。 因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最
每年的9、10月份,都有不少适宜结婚的好日子,这段时间,忙着操办婚事的人也多了起来。喜事归喜事,还是有不少人感到有压力。除了操心婚礼的大小琐事,从单身到已婚人士的角色转变,让人最难适应。心理医生建议,用忙碌抵消焦虑,并不是适应的最佳方法,为结婚焦虑时,停下来体会自己的内心变化更有帮助。 ST和华华其实一年前就已经拿了结婚证,而家里人在今年9月帮他们选了良辰吉日,摆酒席宴请亲朋好友。在操办婚礼的小半个月
都市的紧张节奏,轻易就让人们走进焦虑的陷阱。摆脱这种杂乱的情绪,当然应该首先从自身出发。药物治疗也是有效的方法,但这只是最后的选择。如果能用其他方法摆脱焦虑,就别依赖药物。 抽出时间让自己静静尝试让自己有一小段的空白时间,好好沉静一下,或者发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间,因为身心是需要定期保养的。 增加自信自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人,对自己完成工作和应付事物的
发现了焦虑症就需要进行综合的治疗。用抗焦虑药物缓解焦虑和惊恐发作(一种反复出现的强烈的恐惧感觉,伴有濒死感和失控感)具有明显的效果,而心理治疗可以减轻焦虑的程度。 焦虑症比较有效的心理治疗方法有以下几种: (1)心理治疗方法之解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。 (2)心理治
患了考后焦虑症的考生不妨试着做做运动。 一些考生在高考前食不甘味、夜不能睡,患上严重的“考前焦虑症”,殊不知,现在又有部分考生出现了“考后焦虑症”。原来,成绩尚未公布,但随着日期一天天临近,一些孩子心里越发没了底,变得寝食难安、沉默寡言、“冷淡麻木”。对此,心理专家和运动医学专家表示:体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良药,不仅能够储备体能增强体质,更主要的是在运动中能够产生“快乐因子”
焦虑是指人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于有焦虑的产生,迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿,故在一定程度上,焦虑是一种“保护性反应”。任何人在一生中不可能一帆风顺,因此,每一个人都会有不同程度的焦虑体会。在正常情况下,人们针对所接触的环境或事务可以产生出不同的情绪反应。如高考前的学生吃不下饭,睡不好觉;比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心跳加速等。随着处境的
如今通信科技日渐发达,越来越多的人不知不觉地开始依赖移动电话所带来的方便。可时间长了一部分人开始发现自己莫名其妙地多了些毛病,一旦手边离了移动电话,就立刻觉得心里没着没落的,再不就总觉得自己不在服务区内,时不时地就想要掏出来看一下,有的人甚至发展到开始害怕接听电话或惧怕以手机交谈。心理学家分析,像这样的情况,很可能是患了所谓的“手机焦虑症”。 测测你有没有“手机焦虑症” 1、你经常把手机放在身上吗
美国匹兹堡大学医学院的精神病学助理教授Lenze医师在多伦多举办的美国精神病学学会的年会中报告,根据他们最新研究显示,受焦虑影响的老年人是为忧郁所困的老年人的2倍。研究人员表示,广泛性焦虑症可能是年长者中最常见的精神疾病,但是,少有人知道如何治疗老年人的这种病。 该研究显示,相较于忧郁症而言,老年人常有广泛性焦虑症。广泛性焦虑症影响约7%的老年人,忧郁症则影响约3%的老年人。令人惊讶的是,针对老年人这种
余教授:我是一个结婚已3年多并有一个孩子的男性。近来在夫妻性生活中我碰到一些障碍,就是有较强的性欲,但总是担心不能满足妻子,因此每临“现场”就“不行”了……这种情况有什么治疗的方法? 朱先生:你的这种情况在医学上叫做“性操作焦虑”症。性操作焦虑是指在夫妻性生活时存在某些心理障碍,产生焦躁、忧虑、情绪紧张,而影响了性能力的发挥。如有的人阴茎勃起时间短,他就急于求成,想趁着阴茎短暂勃起的时间内完成交
抑郁症:悲伤或抑郁情绪只是一个症状,抑郁症常常以躯体症状为主。病人主诉疼痛(头痛、腹痛)、乏力、睡眠障碍、食欲改变、情感淡漠、易怒、焦虑、性能力障碍、药物滥用、消极想法、人际关系压力、无价值感、悲观、犯罪感、羞耻感等。 焦虑症:严重的焦虑影响正常的功能。常见的症状包括:震颤、紧张、气喘、出汗、头晕、注意力不集中、睡眠障碍、易怒、惊慌: 反复惊慌发作(症状与心脏意外相似),可与广场恐怖症并发。病人可能
女性,46岁,职员 病史:因其丈夫有外遇,与"第三者"同居,并经验证属实。心中烦恼,坐卧不安,此事对家里人,对朋友难以启齿,特由外地专程来京做心理咨询,寻求心理帮助。 发现丈夫婚外有情人并有性行为,十分恼火,不能接受,半年来情绪明显变坏,心烦意乱,坐立不宁,急躁易怒,焦虑紧张,伴有心慌,多汗,疲乏,失眠,皮肤潮红,手指震颤(手抖)…… ,曾在医院查体,化验检查未见明显异常。 分析:本例诊为焦虑症,又称
如果你是25岁到40岁,并拥有高学历的正常成年人,会不会突发一种奇怪的疾病,没有任何病理变化,也没有任何器质性改变,但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状,女性还会并发停经闭经和等妇科疾病,发病间隔不一定,起病时间也不一定。 心理学家刘军认为,这是一种身心障碍,专家研究发现,在信息爆炸时代,人们对信息的吸收是成平方数增长的,但人类的思维模式还没有很好地调整到可以接受如此大量信息的阶段
本报成都电成都一位男子因对彩票的期望值过高而引起严重焦虑症,经成都市精神卫生中心医治,日前恢复正常。 家住成都营门口的38岁男子董德青于去年10月开始买彩票,从银行取出4000元现金“试手气”,连续买了20多次彩票。每次买后,他都在心里设计着中彩后的种种美妙蓝图:买一幢带游泳池的大别墅,买一辆黑色的“宝马”轿车,开一家建筑公司等。但结果他只中了三个末等奖。今年1月,他又拿出1000元钱买彩票,可还是跟大奖无缘
一般说来,有适度焦虑对学习没有什么害处,高度焦虑和一点也不焦虑均没有好处。这就是心理学上著名的什克斯——杜德生法则。说明学习效率和焦虑水平呈现倒“U的关系。大量心理咨询的实践表明,大、中、小学生中都有不少“教室焦虑症”患者。他们一旦置身教室,心境便处于高焦虑状态。因此,学习效率和学习成绩都呈明显下降趋势,有的甚至人际关系紧张。“教室焦虑症”尽管各有各的特殊表现形式,但都有共同的原因,那就是幼时家
首先,家长和老师要正确对待孩子,注意循循善诱。对于孩子的学习要求,应注意到孩子的年龄、智能水平,不能马虎,也不能苛求,不溺爱,也不放纵,使正在长知识长身体的儿童,从小得到健康的发育。其次,要注意孩子的学习负担不要太重,要讲究教育方法,加强课堂教学,提高课堂学习效率。课外作业不宜过多,要保证孩子有足够的睡眠时间和充分的娱乐时间。此外,要帮助孩子树立克服困难、搞好学习的信心,培养坚强的意志和开朗的
在近期,许多25岁到40岁的拥有高学历的正常成年人都会突发一种奇怪的疾病:没有任何病理变化,也没有任何器质性改变,但他们会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状,女性还会并发停经闭经和等妇科疾病,发病间隔、起病时间不一定。有关专家认定,这是一种身心障碍,未正式公布的名字是:信息焦虑综合症。 信息焦虑综合症,又叫做知识焦虑综合症。最早提出这个概念的是香港中文大学医学部的孙彼得教授,他发
有些考生考前患有高考焦虑症,这将在很大程度上影响到高考的结果。下面介绍几种克服考试焦虑症的方法: 目标转移法。 把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。 坦然面对法。 其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫
经常看到有些老年人心烦意乱,坐卧不安,有的为一点小事而提心吊胆,紧张恐惧。这种现象在心理学上叫作焦虑,严重者称为焦虑症。焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心或自信心受挫,或使失败感、内疚感增加,所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。一般而言,焦虑可分为三大类: 其一,现实性或客观性焦虑。如爷爷渴望心爱的孙子考上大学,孙子目前正在加紧复习功课,在考试前爷爷显得非常焦急和烦躁