饮食宜忌 饮食相当重要,避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%—75%的生菜。三周内勿食乳品,之后,陆续加入饮食中,并观察是否有什么不适症状。 避免咖啡因、番烟、酒精、药物 酒精、药物可能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康。因此,应该学习如何调适,而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食正当。除了避开
下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法,包括四个步骤。 叫停:一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”。如果你曾经发作过或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。 找原因:想想维维长时间坐着突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,由于她控制不了灾难性的想法,焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳
抽出时间让自己静静 尝试让自己有一小段的空白时间,好好沉静一下,或者发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间,因为身心是需要定期保养的。 增加自信自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人,对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。 好好自我反省有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑,
多数在中、青年期起病,女性比男性高一倍。临床表现基本上有三组,亦可视为焦虑症的三大症状: 1、病理性焦虑情绪。持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受("濒死感")。患者担心自己会失去控制,可能突然昏倒或"发疯"。70%的患者同时伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都
每个成年人时刻都在面临着来自事业、家庭、社会各方面的压力,容易紧张与焦虑。最新的研究表明:紧张对于男性的危害不亚于,它使男性容易患上心脏病、以及其他一些威胁生命的疾病;焦虑还使女性的寿命明显缩短。 美国切里流行病学研究所的艾伦?D?伊克尔博士对3682名平均年龄在48 5岁的人进行了10年的跟踪研究。结果表明:紧张水平比常人高的男性,有大约25%患上了心脏病,而且他们的死亡率比正常人高23%。这些男性中有24%的人患
1、随意在一个温暖房间的地板上盘腿坐下,手心向上防在膝盖上,想像从你的脊髓中延伸出一股像丝线一般的意念,从你的头顶向上升,然后慢慢抬起头,带动你身体的上半部往上朝着板,闭上眼睛,静静地呼吸。 2、在浴室中点一支你最喜欢的有香味的蜡烛,在浴缸中放满热水,再放一点恩雅(Enya)的音乐,好好地呆在浴缸里泡个澡,也把你劳累的神经泡上一泡。 3、和你的未婚夫一起做一些与筹备婚事无关的悠闲事,在家里放你们最想看的DV
患者可能有状,但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出。多表现为对某一物体,某疾病或某种环境的恐惧和严重不安,且常伴有其他强迫观念和行为,虽伴发焦虑,但与焦虑症有区别。患者的紧张恐惧情绪多继发于疑病症状,而疑病症状又与自身内部特殊不适感受和以往生活经历、联想或暗示等有关,因而应与焦虑症相鉴别。忧郁症与焦虑症不同,前者的焦虑必然与他的疑病和自罪等妄想观念有关,这类患者的焦虑发作的背后,
1、留点空白 让自己有一小段的空白时间,好好安静一会儿,可以发发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。 2、进行想象 主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如,你想象自己一个人坐在大海边,蓝天大海包裹着你,你无比放松,没有任何忧愁。 3、分散注意 当你感到焦虑时,分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动
近日,一项针对北京城区怀孕女性生活状况的调查结果显示,女性孕期存在焦虑感的比例居然高达97%!专家指出,孕妇情绪焦虑,宝宝易患多动症,而且也易导致孕妇产后抑郁。此项调查结果还显示,在有焦虑感的怀孕女性当中,有25%以上超出了正常范围,35岁以上的孕期女性全部存在心理焦虑感;硕士及其以上学历的女性焦虑程度比较高,高龄、高学历成为孕期的主流人群。 专家表示,有的女性惧怕怀孕生子,孕前就担心自己未来的宝宝是什么
深呼吸 当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。 活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚 左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼
德国南部的贝泰尔动物疗法中心就有很多“动物医生”。当《生命时报》记者走进这座位于森林中的治疗中心时,10岁的小本尼正坐在轮椅上和“马医生”喃喃私语。一会儿,他在女骑马治疗师温克尔的帮助下骑上马。开始时,他有些紧张。不过,当温克尔医生和他一起骑马时,这位从小就得了脑瘫的孩子开心地笑起来。温克尔医生对记者说,他们中心以“骑马疗法”作为辅助治疗手段,每年治愈2000多名患有脑瘫、先天性肌萎缩、、关节炎、口
孩子六个月大后,开始对陌生环境和陌生人产生害怕和焦虑,怎样减少孩子因分离时,所带来的不安全感呢?父母每天拨出时间陪伴孩子,唱歌、看故事书、拥抱等,通过简单的亲子互动和游戏,让孩子感受父母的关心和爱,减少因分离产生的不适感。 一般而言,孩子在未满六个月以前,只要有人能细心照顾他的需要,不论是由谁来照顾似乎差别不大。但是到了六个月之后,孩子开始会对陌生人和陌生环境产生害怕的情形,而他也会开始对他有反
新年钟声即将敲响,在与公司同仁一起举杯欢庆时,是否内心也不停转着:"今年的年终评估分数又不理想";"眼看后辈新人的业绩逐渐超过了我";"明年是否还能继续受到重用?或者,我应该跳槽了?"这些疑问盘亘在职场人的内心,无法找到答案却又挥之不去。久而久之便形成为一种不安的情绪,甚至患上职场。 专家指出:很多公司的体制、人事往往会在"年关"进行大规模的调整,此外,职场人也会在这个时期总结过去,摩拳擦掌地规划未来的职业
在大多数人心目中,男人是强者的代名词。然而,这些铁打的“硬汉”却常常被社会压力和家庭责任搞得疲惫不堪。日前,美国《男性健康》杂志对其全球男性读者的一项调查结果显示:男人们内心的焦虑普遍来自十个方面,其中有三个比较关键。除了“衰老”、“工作枯燥”、“压力”,“啤酒肚”、“早衰”也让他们苦恼。看来,爱美的男性不在少数。那么,造成这些困扰的深层次原因到底是什么?究竟采取哪些对策,这些烦恼才会迎刃而解呢
每个成年人时刻都在面临着来自事业、家庭、社会各方面的压力,容易紧张与焦虑。最新的研究表明:紧张对于男性的危害不亚于高血压,它使男性容易患上心脏病、心律失常以及其他一些威胁生命的疾病;焦虑还使女性的寿命明显缩短。 美国切里流行病学研究所的艾伦伊克尔博士对3682名平均年龄在48 5岁的人进行了10年的跟踪研究。结果表明:紧张水平比常人高的男性,有大约25%患上了心脏病,而且他们的死亡率比正常人高23%。这些男性
处于青春期的学生在奋发读书的同时,还面临着一个以往少人触及的问题:性压抑。广东省计划生育科学技术研究所日前最新的一项调查表明,为了顺利完成学业,目前我国大学生、研究生不得不将性问题放到一边,他们普遍处于性压抑状态。 无独有偶,香港《明报》近日一项报道显示,当地大龄单身青年性压抑问题也相当普遍。本市性心理专家认为,社会应当关注青春期学生的性问题。教导他们正确自慰的同时,学会性转移和性升华。
案例一:前来心理咨询女孩叫琳,一进门我就看到她一脸的焦虑与无奈。她说:“为了我的高考,妈妈已经请假一个星期了,说是为了让我好好高考,但是,这个样子我感到压力很大,看着每天都为我准备了很多精美的饭菜,每天和我小心翼翼的说话,我都快受不了了。她给我的压力太大,如果考不好,我一定没办法去面对她。” 案例二:一位高三男生的妈妈,显得特别焦虑、无助。她说:“距考大学只有十几天的时间了,但我看他一点不着急
在青春期性发育过程中,青年男女产生的性心理卫生问题比较多,如果严重发展下去,就会发展成各种性心理障碍和疾病,严重影响他们的身心健康。 下面就青春期几种常见的性心理卫生问题及如何调适举例说明。 (一)性认知的偏差与性冲动的困扰。据调查,不少青少年对“性”持有不正确的认识,有的视它为下流、肮脏、见不得人,难以启齿、无所适从,以致对自己的性冲动感到羞愧、自责、苦恼和困惑并产生厌恶与恐惧心理等等。其实
春节即将来临,很多职场人都会有些轻微职场焦虑,莫名的烦恼,上班时恍然若失,焦躁、忧郁、忙碌,不但坐立不安,心烦意乱,到了晚上还会多梦…… 一般来说,职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等四个方面,是一种情感的表现。据专家统计分析,对自身职业发展产生疑虑的职场人占到年底职场焦虑人群的73% 可见,自身职业发展的不确定性是年底职场人士产生焦虑的主要因素之一。 专家分析说,适当的焦虑可以催人
据某职业咨询机构的研究发现,“跳槽焦虑症”正在袭扰中国城市<白领,尤其是工作2~3年以内的年轻白领,是“跳槽焦虑症”的高发群体。“跳槽焦虑症”的主要症状包括:阶段性地厌倦工作,想要换个新环境;总是对各类岗位信息高度敏感,时刻利用各种机会寻找新机会;对职位和薪水增长的追求“永无止尽”等等。 家住育才东苑的郑淑敏女士打进本报新闻热线82654321诉苦,她的女儿小朱一年换了11份工作,这种逃避工作的行为,伤透了