抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，是由于长期精神紧张、心理压力大、运动和光照不足，以及缺乏维生素C、B6、B12和多种微量元素所致的一种临床综合征，以情绪低落、紧张易怒为特征的疾病，饮食上吃些什么比较好呢?下面就针对于抑郁症的饮食做一下介绍。
抑郁症的饮食介绍：
5-羟色胺的前身是色氨酸，而色氨酸可通过日常饮食途径来获得.因此，在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的储存，加速5-羟色胺的生物合成，提高血中5-羟色胺的浓度，从而改善抑郁症状.
临床营养学研究发现，在众多食物中，富含色氨酸的有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等.其中香蕉含有较多的维生素B6、PP、烟酸以及微量元素钾、镁等，这些物质有助于稳定情绪，镇静催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人抑郁症状消失，平静、愉快.值得提醒的是，进食上述富含色氨酸的食物时，最好与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大脑利用.
此外，可以消除抑郁情绪、振奋精神的另一种重要物质是ω-3脂肪酸.有研究人员发现，ω-3脂肪酸可使人头脑清醒，反应灵敏，智力增强.尤其重要的是，如果血中ω-3脂肪酸含量高，则大脑中的5-羟色胺含量也高，精神也更为平静、愉快.最近，有食品营养研究人员发现，ω-3脂肪酸主要存在于鱼类中，其中含量最多、质量最好的是深海鱼类，尤其是肉食性鱼，如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和雅马哈鱼等.故欲使体内有足够的ω-3脂肪酸，最好的办法是经常食鱼尤其是深海鱼.芬兰有食物与营养研究人员发现，如果每星期吃鱼3次，则对治疗抑郁症有明显效果，并可有效预防抑郁症的发生.
另外，种子或果仁类食物也含有较多的ω-3脂肪酸，如葵花子、南瓜子、黑瓜子、亚麻子、大麻子、花生、核桃和芝麻等.对于不易吃到鱼类尤其是深海鱼类的内6地区，可以吃种子或果仁类食物代替.也是抑郁症的饮食比较好的选择。
以上就是关于“抑郁症的饮食介绍”对于抑郁症的患者有很好的疗效。仅供抑郁症患者参考，具体的抑郁症患者的治疗要在药物治疗的基础上加上食物疗法。
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